Privat: Blog

En terapeuts tankar!

Din kropp är ditt tempel kallt & varmt

 Ge dig en mjuk och glad kropp

1. En varm dusch på morgonen kan hjälpa igång en stel kropp och få den att slappna av och extra effektivt blir det om du lägger in 1 till 2 minuter iskall dusch. Då stimulerar du framförallt kappillärerna (våra minsta blodkärl) att öppna upp extra mycket och skapar större blodcirkulation. Lär dig också att allt eftersom andas lugnt och slappna av i det kalla så tränar du hela din organism att vara lugn och avslappnad, bygger ett inre lugn för stress, vet att du kommer att klara av stress utan att spänna dig.

2. Sov på sidan eller på rygg. Om du sover på mage trycks ryggraden och den nedre delen av ryggen ihop, vilket kan leda till sämre cirkulation, smärta och stelhet. Se också till att du har en säng som ger aktivt stöd och inte blir en hängmatta får då komprimeras muskler och diskar mer än nödvändigt.

3. När du vaknar, andas bara genom näsan lugnt och med små, lugna andetag. Ligg kvar i sängen och sträck ut dig en stund. Rör försiktigt på hand- och fotleder. Sätt dig upp och fortsätt stretcha lätt, till exempel genom att fatta tag om händerna och sträcka dem upp mot taket. I det läget kan du även stretcha båda sidorna av överkroppen och ”väcka” ryggraden.

4. När du kliver ur sängen, gör några knäböj. Håll i något som stöd med ena handen om du behöver. Se till att hela tiden hålla upp bröstet och ryggen. Känns det här för svårt att börja med, testa efter en varm dusch.

5. Förebygg stelhet med växelvis rörelse och vila under dagen. Sitter du stilla längre stunder blir du stel. Ta korta men regelbundna raster varje timme och rör på dig. Stretcha gärna lite lätt också.

6. En led behåller sin rörlighet och funktion bäst om den används ofta. Genom att röra mycket på dig förebygger du stelhet dygnet runt. Fysiskt inaktiva personer och elitidrottare löper förhöjd risk att få ledproblem. Men att vara fysiskt aktiv på motionärsnivå och i sin vardag är bra för lederna. Låg belastning, av till exempel simning, cykling eller promenader räcker långt. En hund gör att du jobbar mer upp och ner, tar ordentliga promenader på minst en timme och kanske även att du ger dig ut i naturen.

7. Styrketräna och sträck. Det är alltid smart att stärka upp och stretcha musklerna runt leder som tenderar att bli stela och onda. Starka, smidiga muskler avlastar lederna. Ta speciellt hand om fot, knä och höftleder så att det känns enkelt att promenera, jogga, springa.

8. Sträva efter normalvikt. Övervikt belastar lederna. En enkel regel kan du förlja och det är att ät lagom mycket, om du motionerar mycket kan du äta mer. Var inte rätt för att äta ordentligt och ät kvalitativt bra mat. Undvik vitt mjöl, vitt socker och annan mat som anses ge stora energikickar, satsa hellre på mat som ger mjuk energi.

9. Testa yoga. Det finns mängder av yogapass på olika nivåer och med olika inriktning. Det finns yogapass t.o.m. på Youtube till exempel. Välj gärna ett pass med fokus på stretch. Lyssna på kroppen när du yogar och gör bara så mycket du klarar av. Yoga gör dig stark och rörlig.

En av världens mest kända mänskliga avbilder, Michelangelo’s ’David’

Andas rätt – Må bättre!

Andning är något som varit en del av mitt yrkesliv i 3 olika roller:

 

  1. Den skolning jag fick som Massageterapeut på "En Skola För Livet" 1993-1994 gjorde att jag jobbade med en tänkt holistisk syn på människan som inte bara en maskin på två ben vars olika delar skulle fixas utan som en helhet där jag fick titta på individen som kom  där jag som terapeut fick använda flera olika tekniker för att skapa en helhetssyn och behandla klienten ur flera aspekter. En av dessa var att använda antingen som ett sätt att hantera 1. Avspänning, 2. Smärta, 3. Återkoppling. Sedan tillförde jag själv olika aspekter av att klienten bättre kunde ta med sig de nya lärdomarna genom att göra andningen som en del av upplevelsen klienten hade av min behandling.
  2. Som Operasångare 1993-2020 så har jag fått lära mig en andning som skulle vara så effektiv som möjligt för att skapa och underbygga och bevara en röst som skulle kunna både effektivt förmedla toner, känslor, ord o.s.v. för att skapa en gestalt som en publik skulle kunna känna med eller emot och ta till sig som en del av det musikaliska dramat. Sång, musik och drama. Avancerad ändamålsenlig andning på yrkesmässig nivå.
  3. En Gestaltterapeut 2017- och vidare,  jobbar med hela människan och använder andning tillsammans med klienten för att både finna ett stöd för klienten att organisera sina upplevelser men också att lära sig att hantera, styra och leva med sina upplevelser. Det är ett förhållningssätt att andningen är till för att ge klienten egen kraft och riktning. Ett levande nuoch alltid ett nytt nu.

Alla de tre olika områdena har haft ett specifikt syfte. Däremot fanns det egentligen inte i någon av de tre skolorna en specifik modul som undersökte hur andningen egentligen fungerade och jag har därför bestämt mig för att skapa en egen väl sammanhängande modul av antingen som kommer att träna var och en att:

  1. Träna människan att finna en välgrundad normal andning som blir en reset från stress och anspänning. D.v.s. att återställa andningen såsom andningen är avsedd att göra oss heloch hålla oss friska och energifulla.
  2. Finna ett sätt att boosta oss inför specifika uppgifter som kräver mycket energi samt använda andningen till att lära oss fokusera mot specifika uppgifter. Det skall också ge oss fokuset att påverka vår självkontroll, vår själv-styrka!
  3. Lära oss om Andningens anatomi, känsla. Utökad andningsstyrka, andnings styrketräning, om man så vill. Skapa medvetenhet om hur vi andas och därigenom stärka hela organismen.

För att göra det så har jag utforskat olika andningstekniker och valt 3 olika att sammanfoga till en träningsmodell.

  1. En för att effektivisera syreupptaget i cellerna. Minska stress.
  2. En för att styrketräna andningens muskulatur och blodomloppet. Öka kraft.
  3. En för att utforska andningens fysiska och därmed praktiska förutsättningar. Öka medvetenhet.

Resultatet skall bli att öva människor i 10 veckor och därigenom ge dem en god start i att hålla i dessa andningsövningar i 6 månader eller mer och därmed ha förändrat dessa människors sätt att andas och därmed ge dem ett sätt att leva på som blir deras egna.

Du som är intresserad av detta kan ta kontakt med mig för att endera boka mig för personliga sessioner eller för att boka kurser med mig på t.ex. företag eller föreningar eller liknande. Priser kommer vi överens om eller kommer att anslås på förstasidan av denna hemsida.

Andas rätt – minns bättre

I avsikt att hålla koll på hur viktig andningen är och att det finns goda skäl att arbeta med att förbättra vars och ens andning kommer här en artikel från DN.se som skriver om nya rön.

Vi minns bättre om vi andas genom näsan

Publicerad

Sättet vi andas på kan påverka hur väl våra minnen fastnar. Om vi andas genom näsan under en timme efter att vi luktat på någonting – minns vi lukten bättre än om vi andats genom munnen.

Forskare från Karolinska institutet har i en ny studie undersökt hur sättet vi andas på påverkar vårt minne. Resultaten visar att vi minns lukter bättre om vi andas genom näsan efter att vi luktat på någonting.

– Det är intressant att man vetat i tusentals år inom till exempel meditationen att andningen påverkar oss på fler plan än bara ren överlevnad. Men att det ändå gjorts så få vetenskapliga studier på området, säger Artin Arshamian, hjärnforskare vid Karolinska institutet.

Minns bättre

I ett experiment fick 24 försökspersoner lukta på tolv lukter som de ombads att memorera. Sedan fick de under en timme bara andas genom näsan eller bara genom munnen. Alltså under den tid minnen bearbetas och lagras.

När timmen hade gått fick personerna lukta på tolv nya lukter och de tolv tidigare lukterna. Uppgiften var att avgöra om lukten de kände kom från inlärningstillfället eller om den var ny.

Resultaten visar att personerna mindes lukterna bättre när de hade andats genom näsan.

Andra typer av minnen

Än så länge kan forskarna bara visa att vi minns just lukter bättre om vi andas genom näsan efter inlärning. Men förmodligen gäller det också andra typer av minnen.

– En tidigare studie har antytt att det även kan gälla visuella minnen och i vårt experiment har vi i valet av lukter försökt att inte bara framkalla rena luktminnen, säger Artin Arshamian.

Forskarna använde sig nämligen av lukter som både går och inte går att sätta ord på. När försökspersonerna kände lukten av till exempel apelsin, så behövde de inte memorera själva lukten utan kunde lika gärna minnas ordet eller bilden av en apelsin innan de genomförde uppgiften.

– Eftersom vi inte kunde se någon skillnad mellan hur väl man kom ihåg lukter man kände igen och de som inte gick att sätta ord på, så är det troligt att resultaten även kan gälla andra typer av minnen också, säger Artin Arshamian.

Optimal andning

Forskarna planerar nu att ta reda på vad som verkligen sker i hjärnan under andningen och hur det i sin tur är kopplat till minnet. Det har tidigare varit knepigt eftersom det krävts att elektroder placeras direkt i hjärnan.

– Men vi har precis utvecklat ett nytt verktyg som gör det enklare. När vi vet mekanismerna bakom kan det ge kunskap om hur man andas optimalt i olika situationer, säger Artin Arshamian.

Studien publiceras i den vetenskapliga tidskriften Journal of Neuroscience.

Gestaltterapi är bra och pålitlig

Gestaltterapi är en terapiform som är mycket inriktad på 4 områden hos människan.

  1. Funktion – Allt vi gör har en verksam funktion.
  2. Helhet – Holism – Se sammanhangen. Hur är jag delaktig.
  3. Kontakt – Mötet mellan människor läker och skapar nya erfarenheter.
  4. Ökad medvetenhet – Lägga märke till mer av mig själv i världen och av världen i mig själv.

Detta gör att Gestaltterapin, som kontinuerligt utvecklats med modern forskning sedan den introducerades 1951 i USA, är en av de största och mest anlitade terapiformerna i USA och Europa.

Patienter söker för svårigheter att reglera känslor som ångest, nedstämdhet etc. Gestaltterapin syftar därför till att minska undvikande och öka förmågan att identifiera och reglera sina behov flexibelt och adaptivt.

Genom användandet av en specifik metodik arbetar terapeut och klient tillsammans för att skapa en situation där lärandet står i fokus. En människa som intuitivt och medvetet lär nytt med lust och nyfikenhet är ett tecken på att människans förmåga att vara i kontakt är sund.

Gestaltterapi har för avsikt att:

1) Öka intresset för vad som är här och nu och även undersöka vilka strategier som finns som eventuellt kan ta fokus från vårt upplevda nu.

2) Öka förståelse om känslor , tankar och livsmönster.

3) Undersöka vad det är att vara jag i ett helt sammanhang.

4) Fysisk, tankemässigt och andlig unifiering, d.v.s. att kunna få känna sig hel istället för splittrad.

5) Undersöka vad som kan skapa känslomässigt undvikande beteenden, t.ex. hur jag är/gör tillsammans med en annan.

6) Interoceptiv explorering eller att undersöka vad en ökad personlig känslighet inför den egna upplevelsen kommer sig av såsom snabba hjärtslag och ängslan, sorg, stress, glädje o.s.v.

7) Tillsammans med terapeuten kan klienten gradvis öka exponeringen för vad som orsakar det obehagliga och därmed öka respons-preventionen och förmåga till att lära av uppkomna situationer istället för att t.ex. undvika och fly.

8) Här och Nu, Du och Jag, Andning och Situation, Känna och Se.

Evidensbaserad psykologisk behandling har mycket framgångsrikt visat att psykoterapi är verksam, och ofta att föredra framför tex. medicin.  (mediciner är ibland dock nödvändiga)

Inom Gestaltterapin jobbar jag med klienter med t.ex. ångest, ängslan, sömnsvårigheter, stress, sorg och med olika typer av ”Diagnoser” såsom:

  • Adhd = attention deficit hyperactivity disorder
  • Add = Adhd utan h (hyperaktivitet) kallas också för ADHDPI
  • ASD Aspergers syndrom
  • Borderline
  • Anorexi – Anorexia nervosa –  Minskad eller utebliven aptit vid cancer, infektionssjukdom eller drogmissbruk men kan också förekomma vid psykiska sjukdomar och vid depression el liknande. ICD-10 separerar också upp sjukdomen på lite nya sätt.
  • Bulimi – är en ätstörning som innefattar hetsätning följt av att kompensera fördela genom träning, matkontroll och även att framkalla kräkningar.
  • Depression – Känna sig nedstämd, oinspirerad och närmast ”tom” inombords. Livet känns meningslöst och det blir inte bättre med tid. I värsta fall följer självmordstankar.
  • Hälsoångest – Hypokondri – Att vara övertygad om, och vara väldigt rädd för, att utveckla eller redan ha en svår sjukdom. Ihållande övertygelse om att minst en allvarlig fysisk sjukdom ligger bakom de aktuella symptomen, trots att upprepade medicinska undersökningar ej kunnat påvisa detta eller en ihållande upptagenhet med en upplevd avvikelse eller deformation samt en ovillighet att acceptera läkares rådgivning och försäkran om att ingen fysisk sjukdom ligger bakom symptomen
  • OCD – Tvångssyndrom – Att dubbelkolla saker, ha fixa idéer och små ritualer för sig, det är saker som vi ägnar oss åt lite till mans – på ett mer eller mindre tvångsmässigt sätt. Cirka 2 % av oss gör det i en sådan omfattning att det blir ett hinder i vardagen och/eller förorsakar ett stort lidande.
  • Panikångest – innebär kortvariga intensiva panikattacker som tillsammans med starka fysiska upplevelser spär på de negativa tankarna och den starka rädslan.
  • Social fobi – Kategoriseras som ett ångestsyndrom. Enligt undersökning -94 hade 13,3% denna livssituation med oro eller ångest bland andra människor eller för att hålla ett föredrag inför andra människor eller att gå in i butiker bland andra o.s.v.
  • Ångest – Är ett tillstånd då personen i fråga upplever stark rädsla, oro eller att hela tiden känna känsla av oro, ängslan och överhängande faror, även fast där för tillfället inte föreligger någon sådan fara.

Ett ex: Panikångest

Det kan vara frustrerande och svårt att förstå varför man har utvecklat panikångest. När vi är rädda eller känner ångest skapas mycket starka minnen liksom en automatisk invand reaktion. Evolutionärt har det varit viktigt för att vi ska kunna undvika hot nästa gång vi hamnar i en liknande situation. Att få panikattacker är inte farligt, men det kan vara mycket obehagligt, smärtsamt och skrämmande. Hjärnan verkar inte göra skillnad på verklig fara och upplevd fara, och lagrar därför information om de smärtsamma och många gånger förvirrande panikattackerna i ditt rädslominne.

Tillsammans med Gestaltterapeuten gäller det först och främst att mötas, att skapa ett mönster av trygghet och att i lung och ro få närma sig (utforska) det som är obehagligt i ett lugnt tempo både känslomässigt, mentalt och kroppsligt. Ofta har panikångestattacker en grund i en upplevelse som det går att undersöka på många sätt och det är den enskilda, individuella klientens sätt som är det enda viktiga och helt riktiga. Steg för steg tar sig klient och terapeut sig an upplevelsen av ”här och nu” i ett tempo som känns bra. Processen är oerhört viktig för det är här du kommer att finna nycklarna till din upplevelse, känslor och tankar, fysiska uttryck och slutligen en samlande upplevelse som kan frigöra och skapa en ny inre trygghet. Vi jobbar med samtal, mentala och fysiska övningar, hemläxor, delande av upplevelser där både klient och terapeut är närvarande och ute på en resa mot gemensamma mål. Kontakt, möte, undersökande och tillit är väldigt viktiga ingredienser.

Ett av flera mål för en person med panikångest är responsprevention, d.v.s. att öka medvetenhet om, och öva på, att komma i kontakt med sådant som kan ge panikångest och sedan med stöd och tålamod lära sig hur en ny känsla kan uppstå genom de nya erfarenheterna.

Inom Gestaltterapi ser vi inte på människan som ett problem, som att något är fel, utan mer som att människan är kreativ i användandet av sina resurser och att vi BEHÖVER varandra för att lära nytt och läka. Vi läker tillsammans!

Här och Nu!

Det finns ett antal sätt att förhålla sig till världen på och något som slagit igenom allt mer är begreppet ”närvaro” som förstärks t.ex. genom trender såsom mindfulness eller något som brukar hänvisas till genom teaterns värld där en skådespelares närvaro i sin rollgestaltning bedöms som ett mått av kvalitet på dennes utförda arbete.

Inom Gestaltterapi så talar men om att arbeta med ”här och nu” som en del av den gestaltterapeutiska metodiken där den relationella aspekten tillsammans med humanistiskt existentialism och Husserl’sk fenomenologi ägnar stor uppmärksamhet till nuet i teraapirummet för att sätta uppmärksamheten på, och bli noggrann med, upplevelserna som klienten bär med sig.

Vad betyder då det? Ofta glömmer vi bort vårt ”här och nu” genom att vi har ett tänkande o kännande som pågår utifrån det som har varit eller är riktat mot det som skall komma. Vi kan t.ex. vara arga, irriterade eller ledsna för något som har hänt och vi kan vara oroliga, rädda eller förväntansfulla för något som skall komma att ske. Fenomenologi är en metod som går ut på att observera vad som faktiskt är som gör att vi  blir allt bättre på att se nuet och vad vi upplever just ”här och nu”.

En av de viktigaste delarna av arbetet är att finna delarna likväl som helheten i klientens upplevelse, ett kontinuerligt lärande, som påverkar alla relationer och då inte minst den mellan klient och terapeut. VI brukar prata om en aha-upplevelse.

I Gestaltpsykologin (en helt annan del av psykologin) fann Kurt Lewin att lärandet kom till uttryck genom att plötsligt helt och hållet förstå hur uppgiften skall lösas. ahaaaaa….

Gestaltterapeuten blir en hjälpare och ett vittne som tillsammans med klienten exploaterar/undersöker sakförhållanden, observerar och återspeglar, följer processen och bidrar till dess upplösning bl.a.  genom riktningen på sin uppmärksamhet.

Här och nu är ett av flera förhållningssätt till tidsaxeln. ”Här och nu” kan också benämnas vara ett Nu-nu och där finns då också ett Då-nu och ett Sedan-nu. Där finns då realistiskt sett också ett abstrakt nu som betraktar de andra tre ”nu’en”, såsom vi gör just nu, och ett nu där upplevelsen är att vara betraktad som en företeelse för ett utvalt nu.

Om vi utgår från att vi fokuserar på Nu-nu, i terapirummet, så är det ett sätt att träna på att bli medvetna om sig själv nu-nu, vilket är det enda sättet att göra det på. Ändå är det så vanligt, såsom medvetandeträning av olika slag låter antyda, att vi har svårt att befinna oss ”här och nu” i ett nu-nu-ögonblick där vårt varande är klart för oss. Det som är uppenbart i nuet behöver adresseras och uppmärksammas om och om igen och i det arbetet så kommer insikterna förhoppningsvis att infinna sig. Människans förmåga att skapa olika typer av lärdomar samt inte minst att undvika att lära nya erfarenheter krav yttersta vikt och Lärandet är en central del av Gestaltterapins grundläggande teorier.

En nu-nu baserad terapi tar varken bort de lärdomar vi skaffat genom livet eller vår idé om framtiden. Den tar heller inte bort de känslor och tankar om varken det ena eller det andra, tvärtom så är allting väldigt intressant och del av arbetets redskap.

När du och jag möts uppstår möjligheterna till en läkande process då det är i nuets mötande relationerna startar att påverka oss och skapar nya förutsättningar till ytterligare lärdomar.

Lärande är kopplat till nu-nu, lärandet är kopplat till lust och nyfikenhet.

Gestaltterapi är varsam…

Gestaltterapi är en varsam mötande terapeutisk samtalsterapi. Genom ett kontinuerligt undersökande samarbete mellan klient & terapeut skapas ett läkande av hela organismen, tanke, kropp, känslor, ja allt det som vi gillar att försöka se som enskildheter i vår person.

Det viktiga i Gestaltterapi är att möta dig, att få ta del av ditt behov av att få bearbeta vad du än som vill hantera.

Gestaltterapi vilar på en så vid filosofisk och psykologisk grund att här finns plats att grundligt bearbeta det du kommer med till terapin.

Min mottagning är mitt i Göteborg vid hållplats Järntorget där flera busslinjer och Spårvagnar passerar.

Välkommen

Boka tid via sms eller telefon:
0706-227224

Studier på Gestaltakademin i Skandinavien

Det var under 2011 jag tog mitt beslut att börja utbilda mig till Gestaltterapeut.

Ett av mina bästa beslut!

Alla kurser och utbildningar på Gestaltakademin i skandinaven är att rekommendera då de enligt mig syftar till att genom en upplevelsebaserad undervisning ge dig möjligheter att få nya upplevelser av dig själv och därmed kan ta till dig nya förutsättningar att betrakta din egen värld.

Detta är undervisning i framkant, där du kommer att få fantastiska upplevelser när du ger dig en chans att ta emot dessa nya kunskaper. Gestaltterapins positiva människosyn ger en så trygg grund att du vågar ge dig iväg utanför dina annars begränsande trygghetszoner. Härigenom blir Gestaltterapin en fantastisk väg att gå för att undersöka vad dina egna och andras ”superpowers” är och därigenom berikar ditt liv.

Anmäl dig till en kurs idag och gå den i morgon!

Gestaltterapi och Evidens

Jag kom att läsa denna artikel på gestaltterapi.info och jag vill dela med mig. Jag har alltså inte skrivit denna text. …

Gestaltterapi, vad är det?

Gestaltterapi är en form av psykoterapi som funnits sedan starten 1951 då grundarna gav ut boken ”Gestalt therapy: …

Vårt immunförsvar behöver förstärkas mot Covid-19

Från tid till annan kommer influensor och kraftfulla luftvägsinfektioner som drabbar människor i hela samhället. I samband …