Kategori: <span>Upptäcka dig själv</span>

Gestaltterapi, vad är det?

Gestaltterapi är en form av psykoterapi som funnits sedan starten 1951 då grundarna gav ut boken ”Gestalt therapy: excitement and growth in the human personality” och var en utveckling från psykoanalysen och ett svar på beteendepsykologin som för tiden var de populära psykoterapeutiska formerna.

Gestaltterapi lägger tonvikten på ”här-och-nu” samt på människans behov av kontakt för att hjälpa våra mänskliga system att finna balans och sammanfogning i en helhet av kropp och psyke.

Gestaltterapin har många olika grunder och influenser och har fått sitt namn från den kliniska psykologin ”Gestalt Psykologi” och namnet Gestalt kommer från tyskans Gestaltung som översatt betyder ungefär hel eller full helhet till motsats från fragmentering. Det är alltså en inriktning på hela människan, på holism, och en avsikt är att hela människan är involverad såsom kropp och psyke.

Medan andra terpiformer kan ta ut en enda del och utgå ifrån enskilda företeelser och beteenden så tar gestatterapi in hela människan och arbetar med att i upplevelsen sammanfoga de upplevda aspekterna, att skapa mening.

Här-och-nu är lokaliserad i tid och rum för människans medvetenhet. Denna medvetenhet är alltid här och nu men objektet för människans medvetenhet kan ofta vara något som drar iväg utanför rummet och där tidpunkten är mer i ett förflutet eller en avlägsen framtid.

Gestaltterapeuten arbetar med att få ett här och nu som är så närvarande som möjligt med hjälp av t.ex. experiment, språk och undersökande av kroppsliga upplevelser som sedan kopplas samman med klientens mentala upplevelser.

”Jag blir mer mig” sade en klient till mig alldeles nyligen…

Jag har som gestaltterapeut inte som mål att förändra dig, som skulle antyda att det är något fel, utan istället utforska och ge dig stöd för dina egna upplevelser. En person som i andra sammanhang får en diagnos får hos en gestaltterapeut stöd för ett undersökande av upplevelsen som något du själv kan förändra om du vill. Där finns alltså en optimism och en humanistisk uppmuntran till att du är bra som du är.

Samtidigt: ”Du kan inte kliva ner i en flod två gånger” och ”varje nu är ett nytt nu!” Förändring är något som sker kontinuerligt i ett flöde.

Den Gyllene Regeln

Många gånger så undrar vi vad som händer i det terapeutiska rummet? Vad händer när vi genomför en psykoterapi, vad är det som sker.

När Martin Buber var mycket liten övergav hans mor familjen och senare i livet när han fick chansen till en återförening så gick detta återföreningsmöte väldigt dåligt och han bestämde sig för att använda sitt snille till att kasta ljus över ”mötet” mellan människor.

Under samma tidsperiod arbetade även Dr. Freud med att utveckla kunskapen och förståelsen i studiet av den mänskliga psykologin. Psykoanalysen, Gestaltpsykologin och flera andra började applicera denna nya kunskap i den värld vi upplever på ett personligt plan. Vår inre karta får en medvetenhet och vi kan börja agera i enighet med den holistiska principen som den gyllene regeln målar upp för oss. DU och jag eller som teologen Martin Buber säger ”det finns inget jag utan ett du” och skall vi uttala vår identitet så är det både ifrån den andre och i relation till den andra.

När vi är, som Martin Heidegger säger, ”inkastade i detta vårt liv” så är vi automatiskt delare av vår mänskliga upplevelse vilket gör upplevelsen identifierbar. De skador vi får genom vårt liv skapar en separation från det delade etiska värdet och igenom psykoterapin får vi hjälp att uppleva (medvetandegöra) vår karta och börja delta i att samskapa denna karta. Vi får ”syn på” vår egen roll i samskapandet och kan själva påverka den med hjälp av egna samskapande existentiella val.

Detta skapar utrymme för den gyllene regeln att börja verka för oss och när den gör det så verkar den för alla andra också. På det sättet är den en mänsklig relationell funktion

Den gyllene regeln har ingenting med politik och religion som maktskapande att göra utan är mer ett verktyg vi får tillgång till att relatera till varandra. Det är också en funktion såsom andningen eller hjärtats slag, som hur vi hör, ser och på andra sätt förnimmer den andres varande i kontakt med den värld vi lever i.

Jag är inte bara jag utan jag är medveten om mig genom Du och jag blir till i min kontakt med dig.

Anknytningsteorin har en annan variant av denna där en människa föds ur en annan, genom fysiska, andliga och psykologiska processer, och skapar ett ”jag” att bli medveten om genom vår kontinuerliga process mot vuxenskapets samgående i en hel värld istället för att bara uppleva den första enda relationen.

Den gyllene regeln är en delad regel som applicerad skapar kontakt genom respekt och kärlek till den andre.

Den gyllene regeln är en grundläggande etisk princip och finns i de flesta religioner och i många filosofiska läror.

Den äldst bevarade är från filosofen Kofucius 500 f.kr.

Konfusianismen säger:

Finns det någon grundsats som bör tillämpas under hela livet? Säkert är regeln om kärleksfull godhet en sådan. Gör intet mot andra vad du inte vill att de skall göra mot dig.

Kristendomen säger:

Allt vad ni vill att människorna skall göra för er, det skall ni också göra för dem. Det är vad lagen och profeterna säger.

Det är både i den negativa och i den positiva formen.

Det är också grunderna i hur de ateistiska, existentialistiska och humanistiska etiska reglerna.

Andas rätt – Må bättre!

Andning är något som varit en del av mitt yrkesliv i 3 olika roller:

 

  1. Den skolning jag fick som Massageterapeut på "En Skola För Livet" 1993-1994 gjorde att jag jobbade med en tänkt holistisk syn på människan som inte bara en maskin på två ben vars olika delar skulle fixas utan som en helhet där jag fick titta på individen som kom  där jag som terapeut fick använda flera olika tekniker för att skapa en helhetssyn och behandla klienten ur flera aspekter. En av dessa var att använda antingen som ett sätt att hantera 1. Avspänning, 2. Smärta, 3. Återkoppling. Sedan tillförde jag själv olika aspekter av att klienten bättre kunde ta med sig de nya lärdomarna genom att göra andningen som en del av upplevelsen klienten hade av min behandling.
  2. Som Operasångare 1993-2020 så har jag fått lära mig en andning som skulle vara så effektiv som möjligt för att skapa och underbygga och bevara en röst som skulle kunna både effektivt förmedla toner, känslor, ord o.s.v. för att skapa en gestalt som en publik skulle kunna känna med eller emot och ta till sig som en del av det musikaliska dramat. Sång, musik och drama. Avancerad ändamålsenlig andning på yrkesmässig nivå.
  3. En Gestaltterapeut 2017- och vidare,  jobbar med hela människan och använder andning tillsammans med klienten för att både finna ett stöd för klienten att organisera sina upplevelser men också att lära sig att hantera, styra och leva med sina upplevelser. Det är ett förhållningssätt att andningen är till för att ge klienten egen kraft och riktning. Ett levande nuoch alltid ett nytt nu.

Alla de tre olika områdena har haft ett specifikt syfte. Däremot fanns det egentligen inte i någon av de tre skolorna en specifik modul som undersökte hur andningen egentligen fungerade och jag har därför bestämt mig för att skapa en egen väl sammanhängande modul av antingen som kommer att träna var och en att:

  1. Träna människan att finna en välgrundad normal andning som blir en reset från stress och anspänning. D.v.s. att återställa andningen såsom andningen är avsedd att göra oss heloch hålla oss friska och energifulla.
  2. Finna ett sätt att boosta oss inför specifika uppgifter som kräver mycket energi samt använda andningen till att lära oss fokusera mot specifika uppgifter. Det skall också ge oss fokuset att påverka vår självkontroll, vår själv-styrka!
  3. Lära oss om Andningens anatomi, känsla. Utökad andningsstyrka, andnings styrketräning, om man så vill. Skapa medvetenhet om hur vi andas och därigenom stärka hela organismen.

För att göra det så har jag utforskat olika andningstekniker och valt 3 olika att sammanfoga till en träningsmodell.

  1. En för att effektivisera syreupptaget i cellerna. Minska stress.
  2. En för att styrketräna andningens muskulatur och blodomloppet. Öka kraft.
  3. En för att utforska andningens fysiska och därmed praktiska förutsättningar. Öka medvetenhet.

Resultatet skall bli att öva människor i 10 veckor och därigenom ge dem en god start i att hålla i dessa andningsövningar i 6 månader eller mer och därmed ha förändrat dessa människors sätt att andas och därmed ge dem ett sätt att leva på som blir deras egna.

Du som är intresserad av detta kan ta kontakt med mig för att endera boka mig för personliga sessioner eller för att boka kurser med mig på t.ex. företag eller föreningar eller liknande. Priser kommer vi överens om eller kommer att anslås på förstasidan av denna hemsida.

Gestaltterapi är bra och pålitlig

Gestaltterapi är en terapiform som är mycket inriktad på 4 områden hos människan.

  1. Funktion – Allt vi gör har en verksam funktion.
  2. Helhet – Holism – Se sammanhangen. Hur är jag delaktig.
  3. Kontakt – Mötet mellan människor läker och skapar nya erfarenheter.
  4. Ökad medvetenhet – Lägga märke till mer av mig själv i världen och av världen i mig själv.

Detta gör att Gestaltterapin, som kontinuerligt utvecklats med modern forskning sedan den introducerades 1951 i USA, är en av de största och mest anlitade terapiformerna i USA och Europa.

Patienter söker för svårigheter att reglera känslor som ångest, nedstämdhet etc. Gestaltterapin syftar därför till att minska undvikande och öka förmågan att identifiera och reglera sina behov flexibelt och adaptivt.

Genom användandet av en specifik metodik arbetar terapeut och klient tillsammans för att skapa en situation där lärandet står i fokus. En människa som intuitivt och medvetet lär nytt med lust och nyfikenhet är ett tecken på att människans förmåga att vara i kontakt är sund.

Gestaltterapi har för avsikt att:

1) Öka intresset för vad som är här och nu och även undersöka vilka strategier som finns som eventuellt kan ta fokus från vårt upplevda nu.

2) Öka förståelse om känslor , tankar och livsmönster.

3) Undersöka vad det är att vara jag i ett helt sammanhang.

4) Fysisk, tankemässigt och andlig unifiering, d.v.s. att kunna få känna sig hel istället för splittrad.

5) Undersöka vad som kan skapa känslomässigt undvikande beteenden, t.ex. hur jag är/gör tillsammans med en annan.

6) Interoceptiv explorering eller att undersöka vad en ökad personlig känslighet inför den egna upplevelsen kommer sig av såsom snabba hjärtslag och ängslan, sorg, stress, glädje o.s.v.

7) Tillsammans med terapeuten kan klienten gradvis öka exponeringen för vad som orsakar det obehagliga och därmed öka respons-preventionen och förmåga till att lära av uppkomna situationer istället för att t.ex. undvika och fly.

8) Här och Nu, Du och Jag, Andning och Situation, Känna och Se.

Evidensbaserad psykologisk behandling har mycket framgångsrikt visat att psykoterapi är verksam, och ofta att föredra framför tex. medicin.  (mediciner är ibland dock nödvändiga)

Inom Gestaltterapin jobbar jag med klienter med t.ex. ångest, ängslan, sömnsvårigheter, stress, sorg och med olika typer av ”Diagnoser” såsom:

  • Adhd = attention deficit hyperactivity disorder
  • Add = Adhd utan h (hyperaktivitet) kallas också för ADHDPI
  • ASD Aspergers syndrom
  • Borderline
  • Anorexi – Anorexia nervosa –  Minskad eller utebliven aptit vid cancer, infektionssjukdom eller drogmissbruk men kan också förekomma vid psykiska sjukdomar och vid depression el liknande. ICD-10 separerar också upp sjukdomen på lite nya sätt.
  • Bulimi – är en ätstörning som innefattar hetsätning följt av att kompensera fördela genom träning, matkontroll och även att framkalla kräkningar.
  • Depression – Känna sig nedstämd, oinspirerad och närmast ”tom” inombords. Livet känns meningslöst och det blir inte bättre med tid. I värsta fall följer självmordstankar.
  • Hälsoångest – Hypokondri – Att vara övertygad om, och vara väldigt rädd för, att utveckla eller redan ha en svår sjukdom. Ihållande övertygelse om att minst en allvarlig fysisk sjukdom ligger bakom de aktuella symptomen, trots att upprepade medicinska undersökningar ej kunnat påvisa detta eller en ihållande upptagenhet med en upplevd avvikelse eller deformation samt en ovillighet att acceptera läkares rådgivning och försäkran om att ingen fysisk sjukdom ligger bakom symptomen
  • OCD – Tvångssyndrom – Att dubbelkolla saker, ha fixa idéer och små ritualer för sig, det är saker som vi ägnar oss åt lite till mans – på ett mer eller mindre tvångsmässigt sätt. Cirka 2 % av oss gör det i en sådan omfattning att det blir ett hinder i vardagen och/eller förorsakar ett stort lidande.
  • Panikångest – innebär kortvariga intensiva panikattacker som tillsammans med starka fysiska upplevelser spär på de negativa tankarna och den starka rädslan.
  • Social fobi – Kategoriseras som ett ångestsyndrom. Enligt undersökning -94 hade 13,3% denna livssituation med oro eller ångest bland andra människor eller för att hålla ett föredrag inför andra människor eller att gå in i butiker bland andra o.s.v.
  • Ångest – Är ett tillstånd då personen i fråga upplever stark rädsla, oro eller att hela tiden känna känsla av oro, ängslan och överhängande faror, även fast där för tillfället inte föreligger någon sådan fara.

Ett ex: Panikångest

Det kan vara frustrerande och svårt att förstå varför man har utvecklat panikångest. När vi är rädda eller känner ångest skapas mycket starka minnen liksom en automatisk invand reaktion. Evolutionärt har det varit viktigt för att vi ska kunna undvika hot nästa gång vi hamnar i en liknande situation. Att få panikattacker är inte farligt, men det kan vara mycket obehagligt, smärtsamt och skrämmande. Hjärnan verkar inte göra skillnad på verklig fara och upplevd fara, och lagrar därför information om de smärtsamma och många gånger förvirrande panikattackerna i ditt rädslominne.

Tillsammans med Gestaltterapeuten gäller det först och främst att mötas, att skapa ett mönster av trygghet och att i lung och ro få närma sig (utforska) det som är obehagligt i ett lugnt tempo både känslomässigt, mentalt och kroppsligt. Ofta har panikångestattacker en grund i en upplevelse som det går att undersöka på många sätt och det är den enskilda, individuella klientens sätt som är det enda viktiga och helt riktiga. Steg för steg tar sig klient och terapeut sig an upplevelsen av ”här och nu” i ett tempo som känns bra. Processen är oerhört viktig för det är här du kommer att finna nycklarna till din upplevelse, känslor och tankar, fysiska uttryck och slutligen en samlande upplevelse som kan frigöra och skapa en ny inre trygghet. Vi jobbar med samtal, mentala och fysiska övningar, hemläxor, delande av upplevelser där både klient och terapeut är närvarande och ute på en resa mot gemensamma mål. Kontakt, möte, undersökande och tillit är väldigt viktiga ingredienser.

Ett av flera mål för en person med panikångest är responsprevention, d.v.s. att öka medvetenhet om, och öva på, att komma i kontakt med sådant som kan ge panikångest och sedan med stöd och tålamod lära sig hur en ny känsla kan uppstå genom de nya erfarenheterna.

Inom Gestaltterapi ser vi inte på människan som ett problem, som att något är fel, utan mer som att människan är kreativ i användandet av sina resurser och att vi BEHÖVER varandra för att lära nytt och läka. Vi läker tillsammans!

Gestaltterapi och Evidens

Jag kom att läsa denna artikel på gestaltterapi.info och jag vill dela med mig. Jag har alltså inte skrivit denna text. …

Gestaltterapi, vad är det?

Gestaltterapi är en form av psykoterapi som funnits sedan starten 1951 då grundarna gav ut boken ”Gestalt therapy: …

Vårt immunförsvar behöver förstärkas mot Covid-19

Från tid till annan kommer influensor och kraftfulla luftvägsinfektioner som drabbar människor i hela samhället. I samband …