Kategori: Kropp

Den Gyllene Regeln

Många gånger så undrar vi vad som händer i det terapeutiska rummet? Vad händer när vi genomför en psykoterapi, vad är det som sker.

När Martin Buber var mycket liten övergav hans mor familjen och senare i livet när han fick chansen till en återförening så gick detta återföreningsmöte väldigt dåligt och han bestämde sig för att använda sitt snille till att kasta ljus över ”mötet” mellan människor.

Under samma tidsperiod arbetade även Dr. Freud med att utveckla kunskapen och förståelsen i studiet av den mänskliga psykologin. Psykoanalysen, Gestaltpsykologin och flera andra började applicera denna nya kunskap i den värld vi upplever på ett personligt plan. Vår inre karta får en medvetenhet och vi kan börja agera i enighet med den holistiska principen som den gyllene regeln målar upp för oss. DU och jag eller som teologen Martin Buber säger ”det finns inget jag utan ett du” och skall vi uttala vår identitet så är det både ifrån den andre och i relation till den andra.

När vi är, som Martin Heidegger säger, ”inkastade i detta vårt liv” så är vi automatiskt delare av vår mänskliga upplevelse vilket gör upplevelsen identifierbar. De skador vi får genom vårt liv skapar en separation från det delade etiska värdet och igenom psykoterapin får vi hjälp att uppleva (medvetandegöra) vår karta och börja delta i att samskapa denna karta. Vi får ”syn på” vår egen roll i samskapandet och kan själva påverka den med hjälp av egna samskapande existentiella val.

Detta skapar utrymme för den gyllene regeln att börja verka för oss och när den gör det så verkar den för alla andra också. På det sättet är den en mänsklig relationell funktion

Den gyllene regeln har ingenting med politik och religion som maktskapande att göra utan är mer ett verktyg vi får tillgång till att relatera till varandra. Det är också en funktion såsom andningen eller hjärtats slag, som hur vi hör, ser och på andra sätt förnimmer den andres varande i kontakt med den värld vi lever i.

Jag är inte bara jag utan jag är medveten om mig genom Du och jag blir till i min kontakt med dig.

Anknytningsteorin har en annan variant av denna där en människa föds ur en annan, genom fysiska, andliga och psykologiska processer, och skapar ett ”jag” att bli medveten om genom vår kontinuerliga process mot vuxenskapets samgående i en hel värld istället för att bara uppleva den första enda relationen.

Den gyllene regeln är en delad regel som applicerad skapar kontakt genom respekt och kärlek till den andre.

Den gyllene regeln är en grundläggande etisk princip och finns i de flesta religioner och i många filosofiska läror.

Den äldst bevarade är från filosofen Kofucius 500 f.kr.

Konfusianismen säger:

Finns det någon grundsats som bör tillämpas under hela livet? Säkert är regeln om kärleksfull godhet en sådan. Gör intet mot andra vad du inte vill att de skall göra mot dig.

Kristendomen säger:

Allt vad ni vill att människorna skall göra för er, det skall ni också göra för dem. Det är vad lagen och profeterna säger.

Det är både i den negativa och i den positiva formen.

Det är också grunderna i hur de ateistiska, existentialistiska och humanistiska etiska reglerna.

Andas rätt och må bättre

Andning är något som varit en del av mitt yrkesliv i 3 olika roller:

 

  1. Den skolning jag fick som Massageterapeut på ”En Skola För Livet” 1993-1994 gjorde att jag jobbade med en tänkt holistisk syn på människan som inte bara en maskin på två ben vars olika delar skulle fixas utan som en helhet där jag fick titta på individen som helhet där jag som terapeut fick använda flera olika tekniker för att skapa denna helhetssyn och behandla klienten ur flera aspekter. En av dessa var att använda andningen som ett sätt att hantera 1. Avspänning, 2. Smärta, 3. Återkoppling. Sedan tillförde jag själv olika aspekter av att klienten bättre kunde ta med sig de nya lärdomarna genom att göra andningen som en del av upplevelsen klienten hade av min behandling.
  2. Som Operasångare 1993-2020 så har jag fått lära mig en andning som skulle vara så effektiv som möjligt för att skapa och underbygga och bevara en röst som skulle kunna både effektivt förmedla toner, känslor, ord o.s.v. för att skapa en gestalt som en publik skulle kunna känna med eller emot och ta till sig som en del av det musikaliska dramat. Sång, musik och drama. Avancerad ändamålsenlig andning på yrkesmässig nivå.
  3. En Gestaltterapeut 2017- och vidare,  jobbar med hela människan och använder andning tillsammans med klienten för att både finna ett självstöd och ett yttre stöd samt att det hjälper klienten att organisera sina upplevelser och att lära sig att hantera, styra och leva med sina upplevelser. Det är ett förhållningssätt där andningen är till för att ge klienten fokus och riktning. Ett levande nu och alltid ett nytt nu.

Alla de tre olika områdena har haft ett specifikt syfte. Däremot fanns det egentligen inte i någon av de tre skolorna en specifik modul som undersökte hur andningen egentligen fungerade och jag har därför bestämt mig för att skapa en egen väl sammanhängande modul av antingen som kommer att träna var och en att:

  1. Träna människan att finna en välgrundad normal andning som blir en reset från stress och anspänning. D.v.s. att återställa andningen såsom andningen är avsedd att göra oss heloch hålla oss friska och energifulla.
  2. Finna ett sätt att boosta oss inför specifika uppgifter som kräver mycket energi samt använda andningen till att lära oss fokusera mot specifika uppgifter. Det skall också ge oss fokuset att påverka vår självkontroll, vår själv-styrka!
  3. Lära oss om Andningens anatomi, känsla. Utökad andningsstyrka, andnings styrketräning, om man så vill. Skapa medvetenhet om hur vi andas och därigenom stärka hela organismen.

För att göra det så har jag utforskat olika andningstekniker och valt 3 olika att sammanfoga till en träningsmodell.

  1. En för att effektivisera syreupptaget i cellerna. Minska stress.
  2. En för att styrketräna andningens muskulatur och blodomloppet. Öka kraft.
  3. En för att utforska andningens fysiska och därmed praktiska förutsättningar. Öka medvetenhet.

Resultatet skall bli att öva människor i 10 veckor och därigenom ge dem en god start i att hålla i dessa andningsövningar i 6 månader eller mer och därmed ha förändrat dessa människors sätt att andas och därmed ge dem ett sätt att leva på som blir deras egna.

Du som är intresserad av detta kan ta kontakt med mig för att endera boka mig för personliga sessioner eller för att boka kurser med mig på t.ex. företag eller föreningar eller liknande. Priser kommer vi överens om eller kommer att anslås på förstasidan av denna hemsida.

Din kropp är ditt tempel kallt & varmt

 Ge dig en mjuk och glad kropp

1. En varm dusch på morgonen kan hjälpa igång en stel kropp och få den att slappna av och extra effektivt blir det om du lägger in 1 till 2 minuter iskall dusch. Då stimulerar du framförallt kappillärerna (våra minsta blodkärl) att öppna upp extra mycket och skapar större blodcirkulation. Lär dig också att allt eftersom andas lugnt och slappna av i det kalla så tränar du hela din organism att vara lugn och avslappnad, bygger ett inre lugn för stress, vet att du kommer att klara av stress utan att spänna dig.

2. Sov på sidan eller på rygg. Om du sover på mage trycks ryggraden och den nedre delen av ryggen ihop, vilket kan leda till sämre cirkulation, smärta och stelhet. Se också till att du har en säng som ger aktivt stöd och inte blir en hängmatta får då komprimeras muskler och diskar mer än nödvändigt.

3. När du vaknar, andas bara genom näsan lugnt och med små, lugna andetag. Ligg kvar i sängen och sträck ut dig en stund. Rör försiktigt på hand- och fotleder. Sätt dig upp och fortsätt stretcha lätt, till exempel genom att fatta tag om händerna och sträcka dem upp mot taket. I det läget kan du även stretcha båda sidorna av överkroppen och ”väcka” ryggraden.

4. När du kliver ur sängen, gör några knäböj. Håll i något som stöd med ena handen om du behöver. Se till att hela tiden hålla upp bröstet och ryggen. Känns det här för svårt att börja med, testa efter en varm dusch.

5. Förebygg stelhet med växelvis rörelse och vila under dagen. Sitter du stilla längre stunder blir du stel. Ta korta men regelbundna raster varje timme och rör på dig. Stretcha gärna lite lätt också.

6. En led behåller sin rörlighet och funktion bäst om den används ofta. Genom att röra mycket på dig förebygger du stelhet dygnet runt. Fysiskt inaktiva personer och elitidrottare löper förhöjd risk att få ledproblem. Men att vara fysiskt aktiv på motionärsnivå och i sin vardag är bra för lederna. Låg belastning, av till exempel simning, cykling eller promenader räcker långt. En hund gör att du jobbar mer upp och ner, tar ordentliga promenader på minst en timme och kanske även att du ger dig ut i naturen.

7. Styrketräna och sträck. Det är alltid smart att stärka upp och stretcha musklerna runt leder som tenderar att bli stela och onda. Starka, smidiga muskler avlastar lederna. Ta speciellt hand om fot, knä och höftleder så att det känns enkelt att promenera, jogga, springa.

8. Sträva efter normalvikt. Övervikt belastar lederna. En enkel regel kan du förlja och det är att ät lagom mycket, om du motionerar mycket kan du äta mer. Var inte rätt för att äta ordentligt och ät kvalitativt bra mat. Undvik vitt mjöl, vitt socker och annan mat som anses ge stora energikickar, satsa hellre på mat som ger mjuk energi.

9. Testa yoga. Det finns mängder av yogapass på olika nivåer och med olika inriktning. Det finns yogapass t.o.m. på Youtube till exempel. Välj gärna ett pass med fokus på stretch. Lyssna på kroppen när du yogar och gör bara så mycket du klarar av. Yoga gör dig stark och rörlig.

En av världens mest kända mänskliga avbilder, Michelangelo’s ’David’

Andas rätt – minns bättre

I avsikt att hålla koll på hur viktig andningen är och att det finns goda skäl att arbeta med att förbättra vars och ens andning kommer här en artikel från DN.se som skriver om nya rön.

Vi minns bättre om vi andas genom näsan

Publicerad

Sättet vi andas på kan påverka hur väl våra minnen fastnar. Om vi andas genom näsan under en timme efter att vi luktat på någonting – minns vi lukten bättre än om vi andats genom munnen.

Forskare från Karolinska institutet har i en ny studie undersökt hur sättet vi andas på påverkar vårt minne. Resultaten visar att vi minns lukter bättre om vi andas genom näsan efter att vi luktat på någonting.

– Det är intressant att man vetat i tusentals år inom till exempel meditationen att andningen påverkar oss på fler plan än bara ren överlevnad. Men att det ändå gjorts så få vetenskapliga studier på området, säger Artin Arshamian, hjärnforskare vid Karolinska institutet.

Minns bättre

I ett experiment fick 24 försökspersoner lukta på tolv lukter som de ombads att memorera. Sedan fick de under en timme bara andas genom näsan eller bara genom munnen. Alltså under den tid minnen bearbetas och lagras.

När timmen hade gått fick personerna lukta på tolv nya lukter och de tolv tidigare lukterna. Uppgiften var att avgöra om lukten de kände kom från inlärningstillfället eller om den var ny.

Resultaten visar att personerna mindes lukterna bättre när de hade andats genom näsan.

Andra typer av minnen

Än så länge kan forskarna bara visa att vi minns just lukter bättre om vi andas genom näsan efter inlärning. Men förmodligen gäller det också andra typer av minnen.

– En tidigare studie har antytt att det även kan gälla visuella minnen och i vårt experiment har vi i valet av lukter försökt att inte bara framkalla rena luktminnen, säger Artin Arshamian.

Forskarna använde sig nämligen av lukter som både går och inte går att sätta ord på. När försökspersonerna kände lukten av till exempel apelsin, så behövde de inte memorera själva lukten utan kunde lika gärna minnas ordet eller bilden av en apelsin innan de genomförde uppgiften.

– Eftersom vi inte kunde se någon skillnad mellan hur väl man kom ihåg lukter man kände igen och de som inte gick att sätta ord på, så är det troligt att resultaten även kan gälla andra typer av minnen också, säger Artin Arshamian.

Optimal andning

Forskarna planerar nu att ta reda på vad som verkligen sker i hjärnan under andningen och hur det i sin tur är kopplat till minnet. Det har tidigare varit knepigt eftersom det krävts att elektroder placeras direkt i hjärnan.

– Men vi har precis utvecklat ett nytt verktyg som gör det enklare. När vi vet mekanismerna bakom kan det ge kunskap om hur man andas optimalt i olika situationer, säger Artin Arshamian.

Studien publiceras i den vetenskapliga tidskriften Journal of Neuroscience.

Gestaltterapi och Evidens

Jag kom att läsa denna artikel på gestaltterapi.info och jag vill dela med mig. Jag har alltså inte skrivit denna text. …

Gestaltterapi, vad är det?

Gestaltterapi är en form av psykoterapi som funnits sedan starten 1951 då grundarna gav ut boken ”Gestalt therapy: …

Vårt immunförsvar behöver förstärkas mot Covid-19

Från tid till annan kommer influensor och kraftfulla luftvägsinfektioner som drabbar människor i hela samhället. I samband …